Het effect van Mindfulness is de afgelopen 30 jaar uitgebreid wetenschappelijk onderzocht. En nog steeds vindt onderzoek plaats. Onderzocht zijn onder andere de mindfulness-based stress reduction (MBSR), de mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) en de dialectical behaviour therapy (DBT). Rachel van der Meulen (Universiteit van Amsterdam) en Rob Brandsma (Centrum voor Mindfulness) maakten in 2010 van een aantal belangrijke studies een samenvatting. Hieronder een lijst van belangrijke effecten.
In bedrijf
- vermindert stress en stresssymptomen
- vermindert symptomen van burnout
- vergroot werkplezier
- verbetert concentratie
- bevordert prestaties in de uitvoerende aandachtstaken
- vermindert disfunctionele gedachten
- vermindert psychische problemen en medische symptomen
In je leven
Algemeen
- vermindert stress en stresssymptomen
- vermindert piekeren, angst, somberheid
- verbetert slaapkwaliteit
- verandert de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt en daarop reageert
- vergroot empathie en zelfcompassie
- verbetert slaapkwaliteit
- beter in staat aandacht te richten op het huidige moment
- verbetert concentratie
- vergroot acceptatie
- vermindert disfunctionele gedachten
- vermindert psychische problemen en medische symptomen
Ouders
- vermindert opvoedingsstress
- verbetert opvoedingsstijl
- vermindert psychopathologische klachten
Kinderen (met ADHD)
- verbetert aandacht, blijdschap, bewustzijn
- vergroot de zelfcontrole en zelfvertrouwen
- verbetert sociaal gedrag (minder terugtrokken gedrag en meer rekening houden met anderen)
- vermindert angst
- verbetert slaappatroon
- verbetert concentratie op school
- vermindert conflicten